Voordelen hardlopen

De voordelen van hardlopen

Voordelen hardlopen. Hardlopen heeft vele voordelen voor het lichaam en geest.

Veel mensen starten pas met hardlopen zodra ze hebben ondervonden dat er iets met hun lichaam aan de hand is. Dit kan zijn overgewicht, een slechte conditie maar ook geestelijke klachten zoals je vaak lusteloos voelen.

Niet alleen mensen met kwaaltjes ondervinden dat hardlopen een uitkomst kan bieden om het welzijn te verbeteren. Hardlopen op zich blijft groeien in populariteit.
Eigenlijk zou iedereen eens moeten voelen wat voor een kick het geeft om zelf  stap voor stap de uitdaging van het hardlopen aan te gaan.

Helemaal zelf iets doen om jouw conditie en gezondheid te verbeteren. Investeren in lichaam en geest, waar je levenslang profijt van zult hebben.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig joggen de levensduur gemiddeld met 6 jaar verlengt, zie: dit artikel, nog meer voordelen van hardlopen.

“Gezondheid en een goede conditie is meer dan alleen de afwezigheid van ziekte”

 

Een conditie associëren we met:

  • Gezondheid.
  • Welzijn.
  • Goede’ voeding.
  • Er goed uitzien, ‘slank’ zijn.
  • Lichamelijk actief zijn.
  • Mentale flexibiliteit.
  • Prestatievermogen.
  • Uitgerust zijn.
  • Conditie van hart en bloedvaten.
voordelen hardlopen

Motivatie

Motiveer jezelf om te beginnen. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan!
Al het begin kan moeilijk, maar juist ook uitdagend zijn. Als je jezelf eenmaal overwonnen hebt, kijk je altijd terug op die beginperiode van: waarom deed ik nou zo twijfelachtig en waarom ben ik hier niet eerder mee begonnen.
Ook als je eenmaal begonnen bent, zal je moeilijke momenten tegen komen. Denken van ik wil stoppen, ik kan niet meer. Veel hardlopers komen ook de man met de hamer tegen (een plotselinge inzinking).

Een advies: Probeer altijd door te zetten, want als je dat punt eenmaal overwonnen hebt, kom je in een zogeheten Flow terecht, die ervoor zorgt dat je zonder problemen je training kunt vervolgen. Wees je ervan bewust dat je dit soort obstakels vaker tegen gaat komen. Denk bijv. aan vorige momenten terug toen je wel de wilskracht had om door te gaan.

GezondeKeuzes raadt je aan om eens met muziek (bijv. een podcast) te lopen, met nummers die jou een duwtje in de rug en het doorzettingsvermogen een boost geven.

Eenmaal volop aan het trainen voel je je snel beter, maar begin altijd rustig en loop niet te hard van stapel.

Boek langzaam maar onophoudelijk succes

Is het denkbaar dat je door rustig, maar regelmatig lopen fitter wordt? Jazeker!
De beste marathonlopers lopen het merendeel van de trainingen in ‘rustig ‘tempo.
Ze gebruiken het basisuithoudingsvermogen, ook wel de ‘groene’ zone genoemd.
Tijdens dit tempo vinden de belangrijkste verbeteringen van de conditie plaats.

Als er tijdens de training versnellingen (intervallen) plaats vinden, moeten deze intense trainingsprikkels steeds opnieuw worden verwerkt. Dit kost tijd.
Een aanhoudend constant ‘rustig’ tempo tijdens één van de trainingen kan wel degelijk tot een goed resultaat leiden.

Bedenk dus altijd tijdens trainingen dat het geen wedstrijd is. Het is belangrijker om in een constant tempo te blijven lopen dan heel hard te rennen. Vooral voor beginners is haastige spoed zelden goed.

Het optimaliseren van het lichaam

Als je iets voor jouw gezondheid wilt doen, kies dan voor een duursport zoals hardlopen. Duursporten optimaliseren verschillende lichaamssystemen. Zoals de vetverbranding, de ademhaling en hart en bloedvaten die samen zorgen voor een juiste verdeling van zuurstof en voedingsstoffen.

Een hart van iemand die duursport doet, gedraagt zich efficiënter en wordt groter. Een groter hart zorgt er vervolgens voor dat de pols bij rust lager wordt. Gemiddeld klopt een hart van een ongetraind persoon 31.500 keer per dag vaker en moet dus veel harder werken.

De voordelen van hardlopen

  • Verbetering van het uithoudingsvermogen, minder snel vermoeid.
  • Hoog calorieverbruik en stofwisseling, hierdoor snel op ideaal gewicht.
  • Overtollig vet wordt verbruikt en spiermassa neemt toe.
  • Optimale training voor buik, benen en billen.
  • Hardlopers schakelen makkelijk over naar een gezond voedingspatroon.
  • Meer genieten van eten door verbruik van de extra calorieën.
  • Verbetering hart en bloedvaten.
  • Verkleint de kans op hart en vaat ziekten.
  • Beter immuunsysteem.
  • Stevigere botten, pezen en gewrichten.
  • Vermindering van het stresshormoon (Minder stress zorgt voor minder behoefte aan tabak, snoep en alcohol).
  • Na het hardlopen ben je alerter en kan je je beter concentreren.
  • Je slaapt beter.
  • In een groep lopen is gezellig en zorgt voor contacten.
  • Alleen lopen is heerlijk voor als je behoefte hebt aan tijd voor jezelf.
  • Loop je zorgen van je af.
  • Groei van eigenwaarde na de prestatie(s).
  • Verlaagt je cholesterol (samen met een gezond voedingspatroon).
  • Hogere levenskwaliteit  & levensverwachting.
  • Middel tegen ouderdomsverschijnselen, je lijkt tientallen jaren jonger dan mensen die niet hardlopen.

 

2 Reacties

  1. Lex

    Leuke site! Ben van plan om het metale dieetplan aan te schaffen is dat een goed dieet?

    1. Gezonde Keuzes (Auteur bericht)

      Hey Lex, dank voor de complimenten. Het Snel Slim is zeker een goed dieet om snel veel kilo’s kwijt te raken. De grootste voordelen van dit dieet zijn dat je niet op een houtje hoeft te bijten en daardoor niet last krijgt van het jojo-effect.

      Wij wensen je veel succes! En als je het leuk vindt kun je jouw resultaat ook hier posten. Misschien heeft een ander er wat aan.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.