Stofwisseling verhogen

Stofwisseling verhogen doe je zo

Stofwisseling verhogen? Te weinig lichaamsbeweging is nog steeds een van de meest voorkomende oorzaken van vele gezondheidsproblemen.

Ook bestaat de kans dat je door een mindere mate van lichaamsbeweging (minder dan 30 minuten per dag)  in een vicieuze cirkel belandt.

Des te minder je beweegt, hoe minder vaak je wilt bewegen en hoe minder je uiteindelijk in staat bent om te gaan bewegen.

Als je op een gezonde manier eet (bijvoorbeeld op de RAW-manier) of bijvoorbeeld door het drinken van (groene) smoothies, zal je veel gezonde voedingsstoffen in je lichaam krijgen.

De enige manier om deze voedingsstoffen goed over het lichaam te verdelen is door lichaamsbeweging.

Lichaamsbeweging  zorgt voor een betere verbranding van jouw voeding en helpt de stofwisseling verhogen.

Er zijn tal van mogelijkheden om jouw lichaamsbeweging op peil te houden, zoals de bekende tips:

  • Neem de trap ipv de lift.
  • Loop of fiets naar de winkel.
  • Wordt lid van een fitnessclub of sportvereniging.

Als je eenmaal met deze gezonde keuze bent begonnen, bestaat er zeker een kans dat je de smaak te pakken krijgt en alleen maar meer lichaamsbeweging wilt.

Denk bijvoobeeld aan hardlopen.

Een activiteit waar je zo in kunt stappen.

Het enige dat je nodig hebt zijn goede hardloopschoenen.

Verder kan een leuk muziekje onderweg zorgen voor de nodige motiverende beats of zoek een leuke looppartner die jou kan motiveren!

stofwisseling verhogen

Het lid worden van zo’n club of vereniging kan voor jou al een te grote stap zijn.

Gelukkig zijn er tal van mogelijkheden om zelf rustig in een voor jouw geschikt tempo aan een activiteit te beginnen.

Het is juist bewezen dat een rustige opbouw het meest effectief is dan dat je meteen te hard van stapel loopt.

Laten we het voorbeeld hardlopen behandelen.

Geen een hardloper kan vanaf dag 1 meteen de 5 of 10km lopen.

Dit kost weken dan wel niet maanden om dit in een keer te kunnen zonder te stoppen/wandelen.

De beste training is er een van het heel rustig (met de nadruk op rustig) opbouwen en uitbouwen van de loopafstand.

Zelfs de beste marathonlopers lopen zeer rustige tempotrainingen omdat juist deze lessen zorgen voor een zo’n efficiënt mogelijke opbouw van de conditie.

Een aantal voordelen van meer lichaamsbeweging op een rijtje:

  • Al deze extra lichaamsbeweging is zeer goed voor de bloedsomloop.
  • Het helpt jouw stofwisseling verhogen.
  • Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij wat direct zorgt voor een vrolijk en goed gevoel.
  • Daarnaast verhoogt het zelfs het energieniveau ondanks dat je je ook gaat inspannen.
  • ‘s Avonds helpt het jou beter ontspannen.
  • Je slaapt ‘s nachts veel beter (zie ook ons artikel: een goede nachtrust essentieel voor een gelukkig en vitaal leven).
  • Het helpt je weerstand verbeteren en vermindert de kans om ziek te worden.

Het gaat niet eens om snelheid, maar op het per dag uitbouwen van de afstand die jij gaat lopen.

Je zal zien dat je per dag steeds iets verder zal komen.

Let er wel op dat je ook rustdagen inbouwt.

Houdt het leuk voor jezelf  en loop gevarieerde routes.

Als je minimaal 3x per week loopt en dit ook volhoudt zal je zien dat je met sprongen vooruit gaat.

Wij spreken uit ervaring!

En JIJ kan dit ook!

Er zijn tal van trainingsschema’s online te vinden van beginners tot gevorderden.

Een populair hardloopprogramma is die van Evy Gruyaert die jou via mp3 begeleid jouw doel te bereiken.

Tijdens de hardlooplessen draait ze verschillende up tempo muziek en geeft ze tips over voeding, materiaal en conditie.

GezondeKeuzes raadt deze lessen aan vanwege de rustige opbouw die uitermate geschikt is voor de beginnende hardloper.

Jong en oud kan hiermee uit de voeten.

De hardlooplessen zijn hier te vinden!
Er zijn ook lessen voor meer gevorderden (t/m 10km) te vinden.

Populaire boeken over hardlopen vind je hier

Als afsluiting: Tien tips om vol te houden

1. Kies een bewegingsactiviteit die je graag doet.

2. Kies een vaste dag en tijdstip zodat bewegen een gewoonte wordt.

3. Plan activiteiten in het gezelschap van een familielid, vriend(in) of buur.

4. Breng regelmatig afwisseling in de soorten bewegingsactiviteiten die je doet. Probeer eens iets nieuws uit.

5. Stel je doelen niet te hoog. Begin met kleine veranderingen en bouw langzaam op.

6. Hou een dagboek bij. Dit laat meteen je resultaten zien.

7. Beloon jezelf af en toe als je je bewegingsactiviteiten hebt volgehouden.

8. Luister naar de signalen van je lichaam. Pijn is een teken om te stoppen en medisch advies in te winnen.

9. Een keer overslaan is niet erg. Kijk naar de resultaten op lange termijn en ga verder met je geplande activiteiten.

10. Steek elke keer het bedrag dat je uitspaart door de auto niet te gebruiken in een spaarpotje. Spendeer dit geld aan een (sportief) uitstapje dat je graag wil doen.

1 Reactie

  1. Peter

    Helemaal mee eens. Zelf heb ik nooit veel pogingen gedaan om af te vallen, maar in april ben ik toch op advies van mijn huisarts op dieet gegaan omdat mijn bloeddruk hoog bleef en mijn cholesterol was maar liefst 8.0. Nooit geweten dat ik zoveel discipline had! Tot nu toe ben ik 27 kilo afgevallen en wil ik nog 4 kilo kwijt. Mijn BMI is inmiddels 24,5, dus netjes. Alhoewel de laatste kilootjes moeizaam gaan zet ik door en zal ik als winnaar uit de bus komen. Iedereen om me heen kan rustig friet of andere vettigheid naar binnen gooien, het zal me een worst zijn, ik neem wel een cracker. Natuurlijk eet ik in het weekend ook wel iets lekkers, je mag jezelf af en toe best trakteren. Het is een kwestie van je eetpatroon helemaal omgooien, maar als je dat eenmaal hebt geadan valt het dieten reuze mee. Ik ben inmiddels 48 jaar, dus het smoesje dat je op latere leeftijd moeilijk af kunt vallen gaat ook niet meer op.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.