Slecht slapen

Slecht slapen voorkomen doe je zo

Slecht slapen kan verschillende redenen hebben:

  • Denk aan stress.
  • Teveel stimulanten van tevoren.
  • Je kunt malen.
  • Een onregelmatig slaapritme kan reden zijn dat je slecht slaapt.
  • Je kunt over je slaap heen zijn.
  • Snurken zorgt ervoor dat je een onrustige nachtrust hebt.
  • Teveel licht in je kamer zorgt ervoor dat je te weinig melatonine aanmaakt. Dit is een neuro-transmitter die je  laat inslapen slaperig maakt.
  • Gebruik van medicijnen die je hormoonhuishouding in de war gooien.
  • Alcohol voor je gaat slapen werkt goed als inslaper, maar zorgt ervoor dat je overall nachtrust onrustiger is.
  • Roken is de nummer 1 stressor die er is. Vaak wordt gedacht dat roken ontlaadt, maar dit is slechts een illusie. De stoffen die jouw lichaam binnendringen zijn schadelijk voor lichaam en geest. Schadelijke stoffen hebben altijd stress als gevolg. Misschien niet gelijk merkbaar, maar op termijn wel degelijk waarneembaar.
    Om te stoppen met roken ga je naar: Bol voor de beste verkochte boeken.

Zo zijn er ongetwijfeld nog meer redenen die ervoor kunnen zorgen dat je slecht kunt slapen.

Sommige van deze redenen zijn makkelijk om te buigen naar iets positiefs. Sommige zijn wat uitdagender.

Het voornaamste is dat wanneer jij last hebt van slecht slapen. Dat je goed kijkt naar de onderliggende reden.

Drink jij bijvoorbeeld de hele dag door koffie?

Probeer dan na 17.00 uur geen koffie meer te drinken.

Kijk dit een week aan en kijk of dit de oplossing is voor het probleem.

Ook kan het zijn dat je lijdt aan chronische stress.

Dit heeft zowel lichamelijke als geestelijke gevolgen.

Vaak komt dit als eerste tot uiting in je slaap.

Knarsetanden en malen kunnen hiervan een gevolg zijn.

Het is makkelijker gezegd dan gedaan om stress te onderdrukken.

Een manier kan zijn door aan het einde van de dag tegen jezelf te zeggen, dat je je niet meer druk moet maken.

Je kunt immers op moment van slapen toch geen eventuele problemen aanpakken.

Door alleen maar te na te denken en te malen is niemand beter geworden.

Beter is wanneer je uitgerust bent, dat je met een frisse kijk een probleem aanpakt.

Werkt dit nou niet? (en dat is heel goed mogelijk. Stress is enorm moeilijk om aan de kant te zetten)

Dan kun je ervoor kiezen om je te laten helpen.

Kijk maar eens of je hier wat aan hebt:

Dit is een E-cursus over hoe om te gaan met zorgen en stress.

Ook is het mogelijk dat je heel onregelmatig slaapt.

Hierdoor raakt je biologische klok in de war en zullen je lichaam en geest geleidelijk aan steeds meer protesteren.

Veel mensen zijn hier niet van bewust, omdat je heel lang door kunt gaan op deze manier.

Maar op een gegeven moment zal je lichaam de balans opmaken en zul je de gevolgen merken.

Wanneer je bijvoorbeeld iedere ochtend vroeg op moet, maar je slaapt pas om 1.00 uur dan zul je dat op een gegeven moment gaan merken.

Wanneer je dit aan wilt passen is het niet aan te raden om ineens om 23.00 uur te gaan slapen.

Je biologische klok heeft zich mettertijd aangepast op het ritme van 1.00 uur en je zult waarschijnlijk niet in slaap komen.

Ga daarom iedere dag steeds een half uurtje eerder naar bed.

Zo geef je jouw lichaam de kans om zich natuurlijk aan te passen naar een gezonder slaapritme.

Je zult zien na verloop van tijd dat een nacht van 8 of 9 uur veel effectiever is dan een nacht van 6 uur.

Snurken is ook voor veel mensen een probleem.

Voor zowel jezelf als voor je partner.

Het snurken is een gevolg van beknelling in je luchtwegen tijdens het slapen.

Hierdoor krijgen je hersenen te weinig zuurstof en geraak je ook niet in alle fases van de slaapcyclus.

Je slaapt lichter.

Hierdoor ben je de volgende dag niet uitgerust en je houdt ook anderen eventueel uit hun slaap.

Heb jij hier last van en wil je er vanaf?

Kijk dan hier eens: Stoppen met snurken

slecht slapen

Enkele tips om af te vallen en snurken te lijf te gaan:

Snurken gaat vaak gepaard met overgewicht.

Wil je snurken aanpakken?

Dan zul je ook aan de gang moeten met je gewicht.

Afvallen begint bij voeding. Daarna beweging.

Wanneer jij klaar bent om je voeding aan te passen, lees dan het artikel: Afvallen doe je zo.

Wil jij juist meer gaan bewegen? lees dan: Thuis afvallen oefeningen.

Afvallen is een proces dat je niet met het eerste de beste dieet kunt doen.

Je ziet vaak het jojo-effect terug bij diëten en daarom is het goed om niet een dieet te volgen, maar simpelweg een gezondere levensstijl te betreden.

Iedere kleine gezonde aanpassing draagt bij aan een gezonder lichaam.

Veel kleintjes maken 1 grote, dus neem het stap voor stap en geef niet op.

De beste en gezondste levensstijl is de raw food levensstijl.

Om hier meer over te lezen bekijk je: Raw food >> De beste levensstijl.

Zorg dat je slaapkamer zo donker mogelijk is.

——————————————————————————————————————————————————————————-

Zorg voor goede afdekking van je raam, zodat straatlicht niet binnen kan komen.

Ook is het verstandig om een half uur voordat je gaat slapen al wat lampen uit te zetten of te dimmen.

Hierdoor wordt de stof melatonine aangemaakt en zul je lekkerder in slaap komen.

In de supermarkten en drogisterijen worden ook melatoninepillen verkocht.

Alcohol

Alcohol heeft een verdovend effect, dat weet iedereen.

Echter is alcohol niet een goed middel om slaapproblemen op te lossen.

Het werkt vaak wel goed om in te slapen, maar je lichaam heeft een enorme taak om de alcohol af te breken.

Dit proces zorgt ervoor dat je lichaam erg onrustig is, waardoor je niet goed uitgerust bent wanneer je de dag begint.

Kijk dus goed naar hetgeen dat invloed kan hebben op jouw slaap.

Kijk kritisch en bepaal wat nodig is om ervoor te zorgen dat je in de toekomst beter gaat slapen.

Werkt nou geen van bovenstaande tips?

Raadpleeg dan je huisarts.

Boeken:
Opzoek naar een goede nachtrust?

 

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.