Melatonine aanmaak bevorderen

Melatonine aanmaak bevorderen doe je zo

Melatonine aanmaak bevorderen kan op een aantal manieren.

Wanneer je problemen hebt met inslapen is er een goede kans dat je problemen hebt met de aanmaak van melatonine.

Melatonine is niet alleen belangrijk voor het inslapen, maar het heeft ook een sterke invloed op de aanmaak van serotonine.

Serotonine is een neurotransmitter dat ook wel het ”gelukshormoon” wordt genoemd.

Wanneer je dus kampt met een tekort aan melatonine tijdens het inslapen bestaat er een kans dat je daar ook overdag last van hebt.

Tevens werkt melatonine als antioxidant en er zijn onderzoekers die stellen dat voldoende aanmaak van melatonine bijdraagt aan het tegengaan van kwaaltjes en chronische ziektes.

Moeilijk in slaap vallen, uren wakker liggen en ’s ochtends absoluut niet uitgerust zijn. Herken jij dit?

Wat is het uitgangspunt om melatonine aanmaak te bevorderen?

Je moet ervan uitgaan dat melatonine aanmaak het beste plaats kan vinden in totale rust.

Het is belangrijk dat er zo min mogelijk prikkels je hersenen binnenkomen.

Welke prikkels hebben we het dan voornamelijk over?

Licht & geluid

Prikkels uit je omgeving hebben een sterke invloed op de aanmaak van melatonine.

Niet alleen wanneer je wilt inslapen, maar zelfs daarvoor.

Vandaar dat veel mensen ook zeggen dat het niet goed is om nog een spannende actiefilm te kijken vlak voordat je gaat slapen.

De flitsende beelden zorgen ervoor dat je ogen zich nog flink moeten inspannen en zorgen ervoor dat je onbewuste niet genoeg het idee krijgt dat het zich moet voorbereiden op de slaap.

Ook geluid is een prikkel die verwerkt moet worden en de aanmaak van melatonine in de weg staat.

Je wilt dus voordat je gaat slapen je lichten al gedimd hebben indien mogelijk en niet nog een keihard rocknummer luisteren op je mp3-speler.

Om de melatonine aanmaak nog verder te bevorderen is het belangrijk om geen licht in je slaapkamer te hebben.

Het lampje van je tv, stekkerdoos en oplader van je telefoon zijn al stoorzenders.

En denk ook zeker aan het licht dat van de lantaarnpalen komt uit de straat.

Ook al heb je je ogen dicht dan zijn al deze zaken van invloed op de melatonine aanmaak.

Mocht je er moeite mee hebben om wat voor reden ook, om je kamer compleet te verduisteren dan is er gelukkig een oplossing.

Namelijk: Een slaapmasker

Je ziet mensen in een vliegtuig hier vaak mee, maar wanneer je een comfortabel slaapmasker hebt, is dit ook prima te gebruiken voor dagelijks gebruik.

Het is dan wel zaak dat het slaapmasker niet irriteert.

Onderaan dit artikel vind je een slaapmasker dat er voor gemaakt is om dagelijks te gebruiken, dat niet irriteert en tevens de oren afdekt tegen geluiden op straat.

Regelmatig slaapritme

Soms ben je ‘s avonds moe, maar blijf je om wat voor reden toch wakker. Je leest misschien nog wat, je kijkt tv of je bent nog druk met het huishouden.

Dan kan het zo zijn dat je op een gegeven moment over je slaap heen bent.

Wanneer je vermoeid begint te raken ‘s avonds is het tijd om te gaan slapen. Probeer de keren dat je ”over je slaap heen bent” te minimaliseren.

Op tijd opstaan en niet een gat in de dag slapen helpt bij een beter dag/nachtritme en door dit ritme zal de melatonine aanmaak ook bevorderen.

Niemand is hetzelfde, maar probeer wat je kan en probeer de motivatie te behouden door de voordelen (beter inslapen, beter doorslapen, beter uitgerust zijn bij wakker worden, meer energie hebben overdag, meer geluk ervaren enzovoort enzovoort) die voortkomen uit een betere melatonine aanmaak.

Welterusten!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.