Goede nachtrust: Essentieel voor een gelukkig en vitaal leven!

Goede nachtrust: Essentieel voor een gelukkig en vitaal leven!

We kennen het allemaal wel.

De wekker gaat en je bent er niet uit te branden.

Je bent te laat gaan slapen, of je bent wel op tijd gaan liggen, maar je kwam niet in slaap, of simpelweg je ging op tijd slapen en alsnog ben je hartstikke moe.

Hoeveel uur slaap per nacht?

Hier is geen vaste norm voor.

Vaak wordt er gezegd dat tussen de 7 en 8 uur per nacht voldoende is, maar als je na die nacht nog steeds ontzettend moe bent overdag, dan betekent dat toch echt dat je nog een paar extra uurtjes had kunnen gebruiken.

Let wel op dat je niet een gat in de dag slaapt.

Je kan beter een paar uur eerder naar bed, dan een paar uur langer blijven liggen.

Dit heeft anders weer negatieve invloed op je slaap voor de avond erna.

Wat is de beste tijd om te gaan slapen?

Goede nachtrust

Hier is wel wat voor te zeggen.

22.00 uur is een mooie tijd om je bed in te duiken, omdat het buiten dan vaak al donker is en je lichaam het hormoon melatonine  kan gaan aanmaken.

Ook is uit verschillende bronnen bekend gemaakt dat in slaapstand, je lichaam de lever en nieren reinigt tussen 22.00 uur en 2.00 uur.

Melatonine

Het hormoon melatonine is een belangrijke inslaper die voor een groot deel de effectiviteit van je slaap bepaald.

Wanneer er nog licht op je slaapkamer is, dan wordt de aanmaak van melatonine geremd.

Ook licht van nachtlampjes, lantaarnpalen en televisie belemmerd de aanmaak van melatonine.

Om dit te voorkomen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je kamer helemaal donker is.

Om de aanmaak van melatonine nog meer te stimuleren is het belangrijk om alvast voor je gaat slapen de lichten te dimmen en geen televisie meer te kijken met erg flitsende beelden.

Dit kan een negatief effect hebben op je slaap.

Snurken en slaapapneu

Snurken kan als heel erg irritant worden ervaren door degene die naast de snurker ligt.

Echter voor de snurker is het ook niet prettig.

Snurken kan namelijk de nachtrust ernstig verstoren.

Zeker bij ernstige snurkproblemen als slaapapneu kan dit leiden tot het regelmatig wakker worden.

Snurken stoppen  << doe je hier.

Feit over snurken:

Veel mensen die snurken hebben last van overgewicht.

Wanneer mensen willen stoppen met snurken dan zal er ook gekeken moeten worden naar het dieet.

Veel mensen hebben moeite met afvallen.

Kijk daarom in onze sectie over raw food om op een snelle en verantwoorde manier veel gewicht te verliezen.

Goede nachtrust

Slaaphouding

Er zijn 3 slaaphoudingen te onderscheiden, namelijk de rugligging, zijligging en de buikligging.

De minst goede slaaphouding is de buikligging, omdat je hoofd ontzettend gedraaid op het kussen ligt. Hier krijg je hoofdpijn en stijfheid in de nek van.

Dit is natuurlijk niet bevordelijk voor een goede nachtrust.

Om dit te voorkomen kun je aan de voorkant van een t-shirt of pyjama een balletje of knoop bevestigen, waardoor je niet meer geneigd bent om die kant op te draaien.

Dan zijn er nog de rugligging en de zijligging.

Dit zijn prima slaaphoudingen.

Let er wel goed op dat tijdens het slapen er niks in de verknelling komt.

Verknelling kan komen door een te hard of een te zacht kussen, of een te hard of te zacht matras. Om te testen of je goed ligt, kun je kijken voor je in slaap valt of bijvoorbeeld je luchtwegen in de verknelling zitten.

Ook bij mensen met relatief brede schouders kan het hoofd wat hangen op het kussen. Dit is een teken dat het tijd is voor een dikker kussen.

Goede nachtrust

Eten en drinken voor het slapen gaan.

In principe is het niet goed om vlak voor het slapen nog te eten of te drinken.

Het spijsverteringsstelsel staat in slaapstand en kan al deze voedingsstoffen die je tot je neemt niet meer effectief verwerken.

Dit kan een negatieve invloed hebben op je nachtrust, maar ook op je gewicht.

Niet verteerde voedselresten worden namelijk omgezet naar vet. Het beste is om na 20.00 uur niet meer te eten en te drinken.

Vaak wordt er beweerd dat een glas melk je slaperig maakt.

Dit klopt in zekere zin.

In melk zit het stofje tryptofaan en dit stofje maakt je inderdaad slaperig. Echter, wij van GezondeKeuzes willen toch het gebruik van zuivelproducten afraden!

Zuivelproducten bevatten veel dierlijk vet en dit heeft een negatief effect op je gewicht. Overgewicht heeft op zijn beurt weer een negatief effect op je nachtrust.

Dit is een valkuil waarmee in je een negatieve spiraal terecht kan komen.

Wanneer je de raw food levensstijl volgt, dan zul je merken dat je veel beter in kan slapen ‘s avonds en uitgeruster opstaat ‘s ochtends.

Mocht dit nou niet het geval zijn, dan kun je altijd voor het slapen gaan nog een banaan eten.

Banaan bevat evenals melk het stofje tryptofaan en zal helpen bij het inslapen.

Het verschil is, dat een banaan ontzettend snel verwerkt is in je lichaam en verder geen nadelige gevolgen heeft voor je gezondheid.

Alternatief van bananen >> dadels (bevat ook tryptofaan)

Goede nachtrust

Wakker worden >> Moe? Of zin in de dag!

Mensen die een wekker met geluid hebben om hun wakker te maken, worden abrupt gestoord in hun slaap.

Dit heeft als gevolg dat er gelijk een stressor in werking treedt.

Ook de hersenactiviteit is nog niet zodanig dat het klaar is voor de dag.

Hierdoor voel je je moe en kun je last hebben van een ochtendhumeur.

Om dit te voorkomen is er nog niet zo lang een nieuw product op de markt: De lichtwekker.

De lichtwekker is een wekker die door middel van kunstmatig opkomend daglicht je wakker maakt.

Je hersenen krijgen de kans om geleidelijk uit de slaapstand te komen en energie op te bouwen om aan de dag te beginnen.

Om te voorkomen dat je doorslaapt, kun je voor de zekerheid een geluidswekker ernaast zetten indien je niet wakker wordt.

Er zijn verschillende soorten lichtwekkers.

Neus eens lekker rond om te kijken welk type bij je past.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.