Hardlopen tips deel 4

Hardlopen tips deel 4

Hardlopen tips deel 4, elke week een aantal tips over hardlopen. We blijven tippen zolang de voorraad strekt. 😉

Dat hardlopen elk jaar groeit in populariteit is bekend. In al die jaren zijn er ook heel wat handigheden en tips verspreidt onder hardlopers en trainers.

Hier een greep van een aantal hardloop tips uit de community.

Heb je zelf nog een handige tip, deel & plaats hem dan vooral onderaan bij de reacties.

hardlopen tips

Herstelvoeding na een loop tip

Probeer binnen een half uur tot één uur na elke training je lichaam aan te vullen met eten en drinken. Bij voorkeur koolhydraat en eiwitrijke voeding. Dit zorgt voor het herstel en bouwen je spieren weer op. Enkele voorbeelden kunnen havermout en pindakaas zijn.

Uitzondering: onmiddellijke inname is minder belangrijk als je niet weer binnen 24 uur gaat trainen.

De loop niet alleen tip

Zorg ervoor dat je naast rennen ook nog andere cardio- en krachttrainingen (core-stability) doet. Hardlopers die alleen maar hardlopen hebben verhoogt risico op blessures. Juist door de combinatie van krachttraining en cardio zal je een sterkere gezondere hardloper worden. Sporten zoals fietsen en zwemmen helpen je bij het opbouwen van de ondersteunende spieren die je bij het lopen gebruikt, terwijl je tijdens deze 2 sporten je bepaalde spieren ook weer rust geeft.

Uitzondering: De beste manier om beter te worden met hardlopen is door dit minimaal 3 keer per week te doen. Als dit jouw doel is, zorg ervoor dat je dan het meeste tijd besteed aan deze sport.

De constante tempo tip

De beste manier om een persoonlijk record te lopen is via een gelijkmatig tempo.

De meeste 10 km en marathon wereldrecords zijn gelopen in een zeer constant tempo.
Als je te snel in het begin van de race start, lever je dat bijna altijd later weer in.

Uitzondering: Dit is niet van toepassing op een heuvelachtig terrein of op winderige dagen.

De hardloopschoenen tip

Vervang je loopschoenen zo rond de 1000-1500 km. Wacht niet totdat ze helemaal vertrapt zijn, want ook een kleine slijtage kan na al die meters voor vervelende blessures zorgen.

Uitzondering: de duurzaamheid van een schoen kan variëren, afhankelijk van het type schoen, je gewicht, het loop-patroon en de oppervlakken waarop je loopt.

Geef een reactie

Verplichte velden zijn aangegeven met een *.